Prostředí, ve kterém spíme, do značné míry ovlivňuje kvalitu našeho spánku. Trpíte nespavostí nebo se během noci často probouzíte? Problém může souviset například s neadekvátní vnitřní teplotou, vydýchaných vzduchem v místnosti či nedostatečným zatemněním oken. Na cestě za zdravým spánkem vám pomohou kvalitní okna a stínicí technika.
Zdravému spánku se nejlépe daří ve tmě. Ochranu před světlem z exteriéru zajistí stínicí prvky v podobě rolet nebo žaluzií.
Spěte ve tmě
Organismus je nastavený pro spánek ve tmě. Důležitou roli hraje hormon spánku melatonin, který se v největší míře vytváří právě během noci. Tvorbu melatoninu snižuje modré světlo, kvůli kterému můžeme trpět nespavostí.
Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, zkroťte všechny zdroje světla, a to jak vnitřní, tak venkovní. Před usnutím se nedívejte na obrazovky mobilních telefonů či televizorů a používejte jen svítidla se světlem teplé barvy. Věnujte také pozornost zatemnění oken, skrz která proniká světlo z pouličního osvětlení nebo projíždějících vozidel.
Ložnici můžete zatemnit buď pomocí zatemňovacích závěsů do ložnice, nebo vhodným typem stínicí techniky. Nabízí se i možnost kombinace obou typů stínění. Nezapomínejte ani na pravidelnou údržbu a čištění záclon i závěsů, abyste při spánku nevdechovali prach usazený ve tkaninách.
Před světlem vás ochrání žaluzie i rolety
Ochranu před světlem z exteriéru zajistí stínicí prvky v podobě rolet nebo žaluzií. Pro které řešení se rozhodnout? Výhoda žaluzií spočívá ve snadné regulaci množství dopadajícího světla. Lamely jednoduše naklopíte tak, aby do interiéru vpustily jen tolik světla, kolik potřebujete. To oceníte především během dne a ráno, kdy v ložnici potřebujete jen menší množství slunečních paprsků.
Z hlediska schopnosti zatemnění prostoru však vedou rolety, které nepropustí žádné světlo zvenčí. Na rozdíl od žaluzií se ve stažené pozici nenachází mezi oknem a stíněním žádné mezery. Maximální zatemňovací účinek přinesou především předsazené rolety nainstalované z vnější strany, které interiér současně ochrání před přehříváním během letních dnů.
Regulaci množství světla automatizujte
Aby byly stínicí prvky účinné, musí se během dne upravovat podle počasí a denní doby. O zvýšení komfortu se postará technologie I-tec stínění, která je vybavená systémem pro automatickou identifikace dne a noci. Při východu slunce se budete přirozeně probouzet u prvních slunečních paprsků, večer budete mít naopak v ložnici naprostou tmu.
Díky integrovanému fotovoltaickému modulu jsou stínicí systémy od Internormu energeticky nezávislé a nevyžadují připojení ke zdroji elektřiny. V létě zajistí automatickou ochranu před přehříváním, a protože měří teplotu, dokážou během zimy nastavit lamely tak, aby se zužitkovalo i teplo ze slunečních paprsků.
Pro kvalitní spánek je důležitá správná teplota i čerstvý vzduch
Vnitřní teplota v ložnici by během spánku měla být v rozmezí od 15 do 18 °C. Aby se totiž tělo mohlo regenerovat, klesá i tělesná teplota a zpomalují se funkce orgánů. Při vyšší teplotě sice usneme rychleji, ale brzy se začneme potit a zkracujeme si REM fázi spánku. Můžeme se také více převalovat a odkopávat. Pro kvalitní spánek je proto důležitý výběr tepelněizolačních oken vhodně zkombinovaných se stíněním, případně závěsy. V létě zabrání nadměrnému přehřívání, v zimě zase eliminují úniky tepla.
Pro lepší spánek během noci je důležitý i dostatek čerstvého vzduchu. Místnost důkladně vyvětrejte těsně před ulehnutím do postele. Chcete-li se vyhnout nočnímu větrání, popřemýšlejte nad pořízením rekuperační jednotky nebo oken s technologií I-tec větrání. Protože je ventilační systém integrovaný přímo v okně, nemusíte jej vůbec otvírat. Přes technologii I-tec Connect pak snadno naplánujete i automatické spouštění ventilačního systému během noci, nebo jej zapnete či vypnete na dálku odkudkoliv.
Další faktory ovlivňující kvalitu spánku
Úpravou prostředí, ve kterém spíme, lze kvalitu spánku výrazně zlepšit. Je ale nutné si uvědomit, že roli hraje i řada dalších faktorů. Do postele byste neměli ulehat s plným žaludkem a vyvarovat byste se měli i nápojům s obsahem kofeinu nebo alkoholu. Jak jsme zmínili, vyhýbejte se modrému světlu a také choďte spát každý den ve stejnou dobu. Uvidíte, že se kvalita spánku po krátkém čase viditelně zlepší.
Velkou část našeho života prospíme. Dělejme vše pro to, aby náš spánek byl co nejlepší a zajistil nám dostatek energie do nadcházejícího dne. Se změnou životního stylu vám nepomůžeme. Zato poradíme s výběrem stínicí techniky a oken, které pomohou vytvořit ideální podmínky pro zdravý spánek. Obraťte se na naše kvalifikované prodejce, kteří vám představí různé varianty i výhody I-tec technologií a doporučí nejvhodnější řešení.
Zdroj fotografií: Internorm